taka mialem mysl napiszcie co wy o tym sadzicie.. no wiec -jest sie na diecie redukcyjnej przy malej ilosci wegli i tluszczy wiekszej bialka -scisla dieta - godziny i sklad posilkow -zadnych slodyczy, chipsow, paluszkow, piwka i tak pomyslalem czy mozna by bylo zrobic tak ze przez caly tydzien przestrzegamy diety, 6 dni jemy tylko to co mamy [...]
[...] Odżywianie: ogolnie to nie posilkow jakich nie lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu po 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje Stosowane wcześniej diety: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węglowodany z ostatniego posiłku na np. kiełbasę, co wy na to? Myślałem też o diecie IF, proszę o Wasze porady Jestem studentem, bywa, że muszę zostawać na uczelni do godziny 18, więc moja dieta musi być elastyczna, z możliwością zamiany posiłków między sobą... /SFD/Images/2016/2/11/26e4f1869b6a4a4ab3833c646539c015.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] zaczac od 2700 i stopniowo zwiekszac w razie braku efektu. Dobra to przejdzmy do diety. Godzin spozywania posiłków nie pisałem bo sa rozne ale staram sie jesc co 2-3 godziny. 1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra [...]
[...] 9-10km rower, 3x w tyg FBW na atlasie 60-80min Cel: zredukować tłuszcz, następnie budowa masy mięśniowej. Mój plan Okno posiłków między 16-22, Trening FBW na atlasie około godziny 18. Okno podzieliłem na 3 posiłki. 1. Jajecznica z 2 jajek na oliwie z oliwek, -kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, -pomidor, ogórek 2. Pierś z kurczaka(300g) [...]
[...] na maszynie Piątek: -Pompki francuskie -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie -Prostowanie ramion na maszynie (wyciąg górny) …………………………………………… Co dzień robię ABS II, i biegam wieczorkami 5 km. Suplementy: Baca XTRA, Jabłczan kreatyny CM3 1250,Anadrox, Carbo HOT. Dieta jem regularnie co 3 godziny , w sumie 5 posiłków dziennie.
[...] 'Fitmax' -BCAA + glutamina 600g 'Fitmax' -Anabolic Amino 5500 'Olimp' -Gainer zamiast posiłków których nie mam czasu przygotować, a których mam jeść 8-9 razy dziennie co 2 godziny. -BCAA + glutamina przed i po treningu -Amino 5500 6 razy dziennie (3 przed obiadem i 3 po) To z odzywek tyle. Teraz ćwiczenia: pon - klatka biceps 3 cwiczenia 4 [...]
[...] się lepiej . Oczywiście na pewno na poczatku zleciała woda i teraz juz ta waga az tak szybko nie spada , a dieta wygląda następująco po wstaniu na czczo ćwiczenia i poł godziny po nich Śniadanie półtorej kromki chleba razowego 110kcal B-3,1 T-0,9 W-24 150g twaróg półtłusty 200kcal B-27 T-7 W-5,5 odżywka białkowa OLIMP 134kcal B-26 T-1,5 [...]
[...] ćwiczyłem miesiąc codziennie , potem miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 minut na rowerku na [...]
[...] jakaś zupa, drugie przeważnie ziemniaki z czymś. Obiad nie są zależne ode mnie, więc proszę o korekty w tych co możliwe posiłki. I ewentualnie czas posiłków,uwzględniając godziny szkoły. Najcześciej na 7, do 14/15. Z gór dzięki. Ogólne zapotrzebowanie : Kalorie 2742.8 Węglowodany 55% 1508.54kcal = 377.14gram Białko 15%% 411.42kcal = 102.86gram [...]
[...] lat wzrost: 180 cm waga: 80 kg cel: masa mięśniowa wymiary biceps:39/40 cm reszta nie wiem dawno się nie mierzyłem dodałem parę zdjęć :) .Wracając do diety mam ograniczone godziny jedzenia iż przerwy w pracy mam go godzinie 11 (godzinna przerwa) mogę zjeść przed pracą jak wstaje o godzinie 5 rano ,o godzinie 7,11;00,i od godzinny 17;00 mogę [...]
Witajcie drodzy Forumowicze. Mam na imię Mariusz mam 28 lat 191 cm wzrostu 92 kg wagi jestem endomorfikiem. Prace na siłowni zacząłem około 8 lat temu ćwiczyłam 2 lata. Po czym musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na dość ciężką i długą pracę fizyczną. Górą dało zmęczenie nie wysypanie się. W końcu zmieniłem pracę na lzejszą choć również jest to [...]
[...] zasasd, typu zdrowa zywnosc, male ilosci i czesciej. Niestety pracuje fizycznie od 8-17 i robienie sobie jkis wymyslanych posilkow mija sie z celem. Cwicze tak z poltorej godziny. Prosze czy moglby mi ktos cos konkretnego powiedziec, a nie odsylac do kolejnych poradnikow. albo pomogl ulozyc pode mnie jakis cykl treningowy to bylbym [...]
[...] owocowym. Także tak: ustaliłem sobie 6 posiłków dziennie w godzinach 8, 11, 14, 16.30, 19, 22.30. Wiadomo jak to jest, jestem studentem i ciężko idealnie wpasować się w te godziny, zawsze doliczam do tego +/- 15 minut. Posiłek 1: 2 bułki z masłem orzechowym + pomidor lub ewentualnie jakaś sałatka. Posiłek 2: serek wiejski 150g, 4 łyżki płatków [...]
[...] tej frazy nie ma w pozostałych tematach tego dotyczących)? Czy np łyżeczka miodu i wędzona makrela to dobre rozwiązanie? Czy koniecznie muszę wbijać złożone węgle na dwie godziny przed snem? Wszak liczy się redukcja... Aha- i jeszcze jedno. O ile kiełbasa to "zło", to co z kiełbasą "swojską", która wiadomo z czego jest? Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 63kg wiek 17 Chodze do szkoły i pracuje od 7.00 do 15.00 Na siłownie chodze od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00 Chce przytyć do około 75 kilogramów Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że po siłowni powinno brać się carbo Próbowałem sam zrobić dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo 350-400g makaronu i 200g kurczaka. Zjadam to od razu i mógłbym nawet więcej, ale czy nie powinienem podzielić tych porcji na pół i jedną zjadać od razu, a drugą te 3 godziny później. Wydaję sporo pieniędzy na jedzenie i zastanawiam się, czy jędzenie tyle na obiad jednorazowo ma w ogóle sens? Nie w głowie mi kulturystyka i suplementacja. [...]
[...] ociezaly, przez co musialem popracowac nad szybkoscia i stracilem ze 106kg do 90 na samym gainerze i kreatynie. Opracowalem sobie plan i silownia wyszla mi raz w tygodniu, 2 godziny po treningu, przy czym w nastepny dzien nie jest zbyt ciezki. Mam pytanie do kogos, kto ma pojecie i doswiadczenie w suplementacji. Trenerzy nie potrafili mi niczego [...]
[...] masy tłuszczowej. Zjem wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal pro pare lat temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Nie
[...] o 17:30-18(korki) Więc prysznic, obiad i.. Do kolejnej pracy na 19:00. Dorabiam sobie na sprzątaniu( ta jest na szczęście bardzo leciutka bo tylko odkurzam przez dwie godziny a wpada 30 funtów. A trzymam się tej pracy bo mamy bardzo dobrą darmową siłownię z której możemy korzystać. Więc pracuje dziennie średnio 11-12godzin plus dojazdy. [...]